Comment se fixer des objectifs… et mettre les chances de son bord pour les atteindre?
C’est dans notre nature humaine d’aimer la cohérence et ce qui est prévisible. On peut penser notamment à toutes ces fois où l’on entend quelqu’un dire qu’il commencera à bien manger, s’entraîner, écrire dans son journal, [insérez ici toute autre ambition] dès lundi prochain. Pourquoi lundi prochain? Pourquoi pas maintenant?
L’exemple le plus flagrant de cette tendance réside assurément dans les fameuses résolutions du mois de janvier. Une nouvelle semaine, une nouvelle année, il y a quelque chose de romantique à l’idée de commencer une quête personnelle alors que la vie commence aussi un renouveau. Mais soyons honnête : le fait est que nous ne sommes pas toujours très bons pour sélectionner les stratégies qui nous permettront d’atteindre nos buts. Et la motivation nécessaire pour persévérer dans la poursuite de buts qui sont à plus long terme ne sera certainement pas influencée par le fait d’avoir commencé un lundi!
Alors comment mettre les chances de son côté pour atteindre nos objectifs?
D’abord, il y a un travail de réflexion à faire avant même de commencer à atteindre le but. En effet, la première étape est d’être au clair avec vos motivations. Pourquoi poursuivre cet objectif? Qu’est-ce que cela vous apportera? Une motivation autonome sera généralement associée à une plus grande persévérance et, surtout, à un bien-être plus élevé durant le processus de réalisation de l’objectif. La motivation est dite autonome lorsqu’une personne fait quelque chose parce qu’elle aime cela ou parce qu’elle accorde de la valeur et de l’importance à l’activité réalisée. C’est une motivation qui part de soi et non de l’extérieur. Évidemment, l’entourage peut être une source d’inspiration, offrir des opportunités ou mettre des obstacles sur la route de la personne. Mais avoir une motivation autonome envers un objectif augmente les chances de s’y consacrer davantage tout en conservant un bon niveau de bien-être.
À titre d’exemple, si vous avez pour objectif de vous remettre en forme, peut-être qu’aller au gym 4 fois par semaine ne sera pas des plus efficaces si vous détestez l’ambiance des gyms! Souvent, on veut voir des résultats rapides et on vise un moyen qui nous semble efficace sur le coup. Probablement que vous brûlerez davantage de calories et ferez travailler davantage de muscles en allant au gym qu’en allant marcher. Mais si vous aimez marcher et que vous arrivez à y aller quotidiennement, cela sera certainement meilleur pour votre objectif de remise en forme qu’un abonnement au gym où vous n’irez plus après quelques semaines.
La formulation de votre objectif est également importante! Un objectif qui est formulé de manière à être spécifique, réaliste et mesurable augmentera vos chances de réussir. Cela vous permettra de pouvoir décomposer l’objectif en plusieurs parties et vous pourrez donc suivre votre progression à travers la réalisation de ces sous-objectifs. Commencez par quelque chose de petit et atteignable afin de vous mettre en confiance. Les expériences antérieures de succès sont un ingrédient important pour construire un bon sentiment d’efficacité personnelle. Or, si vous sentez que vous vous améliorez et que vous avez vécu des petites réussites en atteignant quelques sous-objectifs, vous construisez votre sentiment d’efficacité personnelle envers votre objectif.
Ainsi, si vous avez l’objectif de devenir plus organisé, il sera aidant de bien définir ce que cela veut dire pour vous et de voir d’où vous partez! Être plus organisé… qu’est-ce que cela veut dire pour vous? Comment saurez-vous que votre objectif est atteint? Quel serait le premier pas vers ce résultat? Et le deuxième?
Devenir organisé, c’est vraiment large et ça peut vouloir dire beaucoup de choses! Peut-être que vous voulez avoir un système pour gérer vos rendez-vous? Ou entretenir un certain niveau de rangement à la maison? Peut-être que pour vous cela veut dire de faire des suivis plus rigoureux de vos projets. Dans tous les cas, de d’abord formuler l’objectif d’une manière à ce que vous puissiez observer sa réussite et ensuite le diviser en sous-objectifs rendra le tout plus accessible et surtout, plus motivant! Vous pourriez par exemple décider de commencer par améliorer votre entretien ménager. Le premier objectif pourrait être « en arriver à ce que plus rien ne traîne sur les comptoirs”. Vous pourriez alors commencer par vous fixer comme sous-objectif de ramasser la vaisselle tous les jours. Juste la vaisselle pour commencer. Puis, graduellement, vous pourriez ajouter le lavage, puis les meubles du salon, etc. Laissez-vous un peu de temps pour chaque étape, car il est possible que vous ayez besoin d’essayer quelques formules avant de trouver ce qui fonctionne pour vous. À titre d’exemple, peut-être que la première semaine, vous allez essayer de faire toute la vaisselle le soir avant de vous coucher et que ça ne fonctionnera pas. Mais peut-être que le matin au levé sera plus efficace. Laissez-vous le temps d’apprendre à vous connaître dans cette nouvelle habitude!
Bref, l’important pour se fixer des objectifs et les atteindre, c’est de partir de vous! De ce que vous aimez ou de ce que vous valorisez. Évidemment, ce n’est pas toujours possible de faire uniquement ce qu’on aime et ce qu’on trouve important. Mais il est question ici des objectifs que l’on se fixe à soi-même dans une optique de développement personnel ou professionnel. Si un objectif vous semble devoir être atteint, mais que cela n’est ni plaisant ni important pour vous, peut-être qu’il y a également une réflexion à avoir à savoir si vous êtes à l’aise dans la position où vous vous trouvez.
Pour rédiger cet article, je me suis inspirée de la théorie de l’autodétermination de Edward Deci et Richard Ryan et de la théorie du sentiment d’efficacité personnelle d’Albert Bandura (cité dans l’article de Schunk et Usher). Je vous laisse les références plus bas.
J’en profite pour vous souhaiter une belle année et beaucoup de succès dans l’atteinte de vos objectifs!!
Annie
Références
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development and Wellness. New-York: Guilford.
Schunk, D., H., & Usher, E. L. (2019). Social Cognitive Theory and Motivation. In Richard M. Ryan (ed.), The Oxford Handbook of Human Motivation, 2nd edn, Oxford Library of Psychology.
Les images sont tirées du site Pixabay.com. L’image de cible est de Elizaveta Maximova et l’image de schéma est de Gerd Altmann.
Comment se fixer des objectifs… et mettre les chances de son bord pour les atteindre?
C’est dans notre nature humaine d’aimer la cohérence et ce qui est prévisible. On peut penser notamment à toutes ces fois où l’on entend quelqu’un dire qu’il commencera à bien manger, s’entraîner, écrire dans son journal, [insérez ici toute autre ambition] dès lundi prochain. Pourquoi lundi prochain? Pourquoi pas maintenant?
L’exemple le plus flagrant de cette tendance réside assurément dans les fameuses résolutions du mois de janvier. Une nouvelle semaine, une nouvelle année, il y a quelque chose de romantique à l’idée de commencer une quête personnelle alors que la vie commence aussi un renouveau. Mais soyons honnête : le fait est que nous ne sommes pas toujours très bons pour sélectionner les stratégies qui nous permettront d’atteindre nos buts. Et la motivation nécessaire pour persévérer dans la poursuite de buts qui sont à plus long terme ne sera certainement pas influencée par le fait d’avoir commencé un lundi!
Alors comment mettre les chances de son côté pour atteindre nos objectifs?
D’abord, il y a un travail de réflexion à faire avant même de commencer à atteindre le but. En effet, la première étape est d’être au clair avec vos motivations. Pourquoi poursuivre cet objectif? Qu’est-ce que cela vous apportera? Une motivation autonome sera généralement associée à une plus grande persévérance et, surtout, à un bien-être plus élevé durant le processus de réalisation de l’objectif. La motivation est dite autonome lorsqu’une personne fait quelque chose parce qu’elle aime cela ou parce qu’elle accorde de la valeur et de l’importance à l’activité réalisée. C’est une motivation qui part de soi et non de l’extérieur. Évidemment, l’entourage peut être une source d’inspiration, offrir des opportunités ou mettre des obstacles sur la route de la personne. Mais avoir une motivation autonome envers un objectif augmente les chances de s’y consacrer davantage tout en conservant un bon niveau de bien-être.
À titre d’exemple, si vous avez pour objectif de vous remettre en forme, peut-être qu’aller au gym 4 fois par semaine ne sera pas des plus efficaces si vous détestez l’ambiance des gyms! Souvent, on veut voir des résultats rapides et on vise un moyen qui nous semble efficace sur le coup. Probablement que vous brûlerez davantage de calories et ferez travailler davantage de muscles en allant au gym qu’en allant marcher. Mais si vous aimez marcher et que vous arrivez à y aller quotidiennement, cela sera certainement meilleur pour votre objectif de remise en forme qu’un abonnement au gym où vous n’irez plus après quelques semaines.
La formulation de votre objectif est également importante! Un objectif qui est formulé de manière à être spécifique, réaliste et mesurable augmentera vos chances de réussir. Cela vous permettra de pouvoir décomposer l’objectif en plusieurs parties et vous pourrez donc suivre votre progression à travers la réalisation de ces sous-objectifs. Commencez par quelque chose de petit et atteignable afin de vous mettre en confiance. Les expériences antérieures de succès sont un ingrédient important pour construire un bon sentiment d’efficacité personnelle. Or, si vous sentez que vous vous améliorez et que vous avez vécu des petites réussites en atteignant quelques sous-objectifs, vous construisez votre sentiment d’efficacité personnelle envers votre objectif.
Ainsi, si vous avez l’objectif de devenir plus organisé, il sera aidant de bien définir ce que cela veut dire pour vous et de voir d’où vous partez! Être plus organisé… qu’est-ce que cela veut dire pour vous? Comment saurez-vous que votre objectif est atteint? Quel serait le premier pas vers ce résultat? Et le deuxième?
Devenir organisé, c’est vraiment large et ça peut vouloir dire beaucoup de choses! Peut-être que vous voulez avoir un système pour gérer vos rendez-vous? Ou entretenir un certain niveau de rangement à la maison? Peut-être que pour vous cela veut dire de faire des suivis plus rigoureux de vos projets. Dans tous les cas, de d’abord formuler l’objectif d’une manière à ce que vous puissiez observer sa réussite et ensuite le diviser en sous-objectifs rendra le tout plus accessible et surtout, plus motivant! Vous pourriez par exemple décider de commencer par améliorer votre entretien ménager. Le premier objectif pourrait être « en arriver à ce que plus rien ne traîne sur les comptoirs”. Vous pourriez alors commencer par vous fixer comme sous-objectif de ramasser la vaisselle tous les jours. Juste la vaisselle pour commencer. Puis, graduellement, vous pourriez ajouter le lavage, puis les meubles du salon, etc. Laissez-vous un peu de temps pour chaque étape, car il est possible que vous ayez besoin d’essayer quelques formules avant de trouver ce qui fonctionne pour vous. À titre d’exemple, peut-être que la première semaine, vous allez essayer de faire toute la vaisselle le soir avant de vous coucher et que ça ne fonctionnera pas. Mais peut-être que le matin au levé sera plus efficace. Laissez-vous le temps d’apprendre à vous connaître dans cette nouvelle habitude!
Bref, l’important pour se fixer des objectifs et les atteindre, c’est de partir de vous! De ce que vous aimez ou de ce que vous valorisez. Évidemment, ce n’est pas toujours possible de faire uniquement ce qu’on aime et ce qu’on trouve important. Mais il est question ici des objectifs que l’on se fixe à soi-même dans une optique de développement personnel ou professionnel. Si un objectif vous semble devoir être atteint, mais que cela n’est ni plaisant ni important pour vous, peut-être qu’il y a également une réflexion à avoir à savoir si vous êtes à l’aise dans la position où vous vous trouvez.
Pour rédiger cet article, je me suis inspirée de la théorie de l’autodétermination de Edward Deci et Richard Ryan et de la théorie du sentiment d’efficacité personnelle d’Albert Bandura (cité dans l’article de Schunk et Usher). Je vous laisse les références plus bas.
J’en profite pour vous souhaiter une belle année et beaucoup de succès dans l’atteinte de vos objectifs!!
Annie
Références
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development and Wellness. New-York: Guilford.
Schunk, D., H., & Usher, E. L. (2019). Social Cognitive Theory and Motivation. In Richard M. Ryan (ed.), The Oxford Handbook of Human Motivation, 2nd edn, Oxford Library of Psychology.
Les images sont tirées du site Pixabay.com. L’image de cible est de Elizaveta Maximova et l’image de schéma est de Gerd Altmann.